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第1話: 「『嫌われてるかも』と感じた時の心の整理法」

ふとした瞬間に感じる「嫌われてるかも」の不安

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ドラクエ10を楽しんでいると、時々「私って嫌われているのかな？」と思う瞬間が訪れることがあります。例えば、挨拶をしても返事がない、イベントで誰とも話せなかったり、ゲーム内で孤立している気がして不安になることがあります。これらの小さな出来事が積み重なると、心がざわつき、不安感に襲われます。

でも、その「嫌われてるかも」という思い込みは、実は自分の考えすぎであることが多いです。その気持ちの正体をしっかり理解することで、心を軽くする方法を見つけることができます。今回は、その不安の背後にある思い込みを整理し、少しでも心を楽にする方法をご紹介します。

1. 他人の行動に過剰に結びつけない

心理学の「帰属理論」によると、人は他人の行動を自分に関連付けやすい傾向があります。たとえば、挨拶を返してもらえなかった時に「無視された＝嫌われている」と考えてしまうことがあります。しかし、実際にはその人が単に集中していたり、その時の気分や体調が影響していたりする場合もあります。

私もゲーム内で、イベントに参加してもあまり反応がないと「私が嫌われているのかも」と考えたことがありました。でも、時間が経つとそのプレイヤーが忙しくて後で返信してくれたり、何かに気を取られていたことが分かりました。反応が遅れても、自分が嫌われたからではなく、相手に事情があった可能性を考えることが大切です。

また、時には、相手が反応をしないこと自体が一時的なものであって、その人の意図的なものではないことがよくあります。例えば、長時間ログインしていなかったり、通信の不具合でメッセージが届かなかったりすることもあります。

このように、さまざまな要因が考えられるため、「嫌われている」という結論にすぐに達するのは避けましょう。

反応がないことが一時的なものである場合や、相手に事情があった可能性があることを考えることが、冷静に自分を保つ鍵です。

2. 自分の価値を再確認する

「嫌われてるかも」と感じる時、自分自身の良さを見失いがちです。そんな時に大切なのは、自分がどんなことに楽しさを感じるのか、得意なことに目を向けることです。私自身、ドラクエ10を楽しむ中で、ドレアを作ったり、新しい場所での写真撮影を楽しんだりすることが好きです。

こうした活動を通じて、「これが得意なんだ」「これが好きなんだ」という実感を持つことができ、前向きな気持ちを取り戻す手助けになります。たとえば、ゲーム内で好きなドレアを作る時、その過程を楽しむことが自信に繋がります。また、友達と一緒にイベントに参加したり、協力して何かをすることも、自分の良さや能力を再確認できる機会です。

このように、自分の価値を見失わないように、日々の小さな成功や楽しみに目を向けていくことが大切です。

3. 感謝の気持ちを意識する

ポジティブ心理学では、「感謝」の力が心の健康に大きな影響を与えることが分かっています。私たちはどうしても不安に焦点を当てがちですが、その中でも「良いこと」に目を向けることで、心が軽くなります。例えば、ゲーム内で誰かに助けてもらった時や、優しい言葉をかけてもらった時のことを思い出してみましょう。

私は毎日、感謝の気持ちを意識して「今日あった良いこと」を3つ挙げる習慣をつけています。例えば、リアルで「あれ面白かった」「あれ美味しかった」ドラクエ10で「素敵なドレアを褒められた」「新しい景色を発見した」といった、小さなことでも感謝を感じることで、心が明るくなり、不安な気持ちが和らぎます。感謝の気持ちを意識することで、不安から解放されることがあります。